Važno je da ključni mišići budu jaki i zdravi jer su oni odgovorni za stabilnost, pravilan oblik i poravnanje kralježnice, a sve vam to pomaže da izvodite svoj najveći kapacitet uz maksimalnu učinkovitost.
No, koji mišići rade kod trčanja? Mišići jezgre/trupa jedni su od najvažnijih mišića za kvalitetno trčanje. Snažna, stabilna jezgra temelj je zdravog tijela i većine pokreta i aktivnosti. Smješteni u torzu i zdjelici, mišići jezgre povezuju gornji dio tijela s donjim dijelom tijela. Snažna jezgra pomaže u održavanju pravilnog držanja, ravnoteže i forme tijekom trčanja.
Slijedeći mišići koji rade kod trčanja su savijači kukova. Vaši mišići savijača kuka nalaze se na prednjoj strani vaših kukova, točno iznad bedara. Spajaju vašu bedrenu kost, s križima, bokovima i preponama. Savijači kuka pomažu u stabilizaciji zdjelice i kralježnice. Tijekom trčanja koristite ove mišiće kada savijate koljeno i nogu prema tijelu, kao i kada pomičete noge prema naprijed.
Vaši glutealni mišići nalaze se u zadnjici i ovo su jedni od glavnih mišića koji rade kod trčanja. Snaga ovih mišića igra vitalnu ulogu u trčanju jer vas tjera naprijed i pomaže vam da brže trčite. Zadnjice također pomažu u održavanju stabilnosti u trupu kako biste mogli održati pravilno držanje. Slijedeći mišići koji rade kod trčanja su kvadricepsi. Kvadricepsi su skupina od četiri duga mišića smještena na prednjoj strani bedra. Spojeni na čašicu koljena, kvadricepsi su odgovorni za ispravljanje i stabilizaciju koljena dok trčite. Posljednji mišići koji rade kod trčanja su potkoljenice. Potkoljenice se nalaze na stražnjoj strani bedra između kukova i koljena. Oni su odgovorni za ekstenziju kuka i fleksiju koljena.
Jesensko vrijeme savršene je temperature za trčanje, a sada kada znate koji mišići rade kod trčanja ništa vas ne sprječava da obujete patike i krenete trčati.
