Prva vježba na strunjači je - triceps i pecs. Radi se u 3 serije po 12 ponavljanja. Sjednite na pod i savijte koljena, a pete dodiruju strunjaču. Postavite dlanove na pod izravno ispod ramena, s prstima usmjerenima prema dolje prema stopalima.
Ispravite ruke i dok to činite spustite stražnjicu s poda. Zatim savijte laktove i spustite stražnjicu prema dolje, zaustavljajući se tik do poda.
Druga vježba su dijamantsni sklekovi – tricepsi, deltoidi i grudi. Radi se također u 3 serije po 12 ponavljanja. Počnite u položaju daske s ravnim dlanovima i prstima prema naprijed. Ruke bi vam trebale biti u širini ramena, dok vam jezgra i gluteusi trebaju biti angažirani. Hodajte zajedno i stavite palčeve i kažiprste u položaj trokuta. Polako spuštajte prsa prema podu savijajući laktove. Zatim se gurnite natrag.
Treća vježba na strunjači je plank ups. Ova se vježba radi do 12 ponavljanja (5-6 po strani). Počnite u donjem položaju (podlaktica) plank. Provjerite je li vaša jezgra angažirana. Pritisnite lijevu ruku u strunjaču, a zatim desnu ruku, vraćajući se natrag do podignutog položaja daske. Pomaknite lijevu podlakticu na pod, a zatim desnu podlakticu, a zatim se vratite u početni položaj.
Vježbe na strunjači su jednostave zato što nam ne treba nikakva dodatna oprema, no svakako je potrebno paziti i držati se uputa kod vježbanja.
