Održavanje tijela bez ozljeda tijekom sportske sezone zahtijeva pravilan program istezanja. Istezanje prije sportske aktivnosti pomaže pripremiti mišiće za vježbu. Istezanje nakon vježbanja pokazalo se još važnijim za sprječavanje ozljeda. Za maksimalnu korist, sportaši bi trebali istegnuti svaku od glavnih mišićnih skupina donjeg dijela tijela prije i nakon sportske aktivnosti. No, koje su najefikasnije vježbe fleksibilnost?
Prva vježba fleksibilnosti su iskoraci. Kleknite na lijevu nogu, stavite desnu nogu naprijed pod pravim kutom. Zategnite mišić lijeve prepone i zadržite položaj 5 sekundi. Ponovite tri do šest puta, a zatim vježbu ponovite na suprotnoj nozi.
Druga vježba fleksibilnosti je križanje nogu. Stanite prekriženih nogu, držeći stopala blizu jedno uz drugo, a noge ravne. Pokušajte saviti tijelo te dodirnuti nožne prste. Zadržite položaj pet sekundi. Ponovite vježbu tri do šest puta, a zatim vježbu ponovite sa suprotnom nogom.
Treća vježba fleksibilnosti je dodirivanje prsa koljenima. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Uhvatite vrhove koljena i povucite ih prema prsima. Zadržite taj položaj pet sekundi, a zatim vježbu ponovite tri do pet puta. Ove vježbe fleksibilnosti su osnovne vježbe koje bi svaki sportaš trebao izvoditi prije treninga.
