Koje su najbolje vježbe za zagrijavanje i istezanje?

Vježbe za zagrijavanje i istezanje trebaju biti sastavni dio svakog treninga. Ako se tijelo ne zagrije prije glavnog treninga, izvođenje vježbi je manje efikasno, postoji mogućnost ozljeda i većeg umora. Isto tako, ako se ne napravi istezanje nakon treninga, postoji mogućnost da ćete razviti upalu mišića. Stoga, baš zbog toga, vježbe za zagrijavanje i istezanje potrebno je raditi.

No, koje su najbolje vježbe za zagrijavanje i istezanje?

Najbolje vježbe za zagrijavanje su one koje nisu statične. Važno je zagrijati tijelo, a ovisno o tome kakav trening radite. Recimo, ako radite trening za noge i stražnjicu, odlične vježbe za zagrijavanje su:

1. Klasičan čučanj
2. Iskoraci u stranu
3. Normalni iskoraci
4. Trčanje na traci (manji intenzitet, max. 10 minuta)
5. Bicikliranje na traci (manji intenzitet, max. 10 minuta)
6. Hodanje na traci (manji intenzitet, max. 10 minuta)

Ako se radi trening za gornji dio tijela ili cardio, vježbe za zagrijavanje su:

1. Trčanje na traci (manji intenzitet, max. 10 minuta)
2. Bicikliranje na traci (manji intenzitet, max. 10 minuta)
3. Hodanje na traci (manji intenzitet, max. 10 minuta)
4. Primicanje ruku
5. Primicanje lopatica
6. Kruženje rukama
7. Kruženje laktovima
8. Stojeći trbušnjaci (primicanje koljena k laktu)

S druge strane, vježbe istezanja su sljedeće:

1. Istezanje vrata s bočne strane
2. Atletsko istezanje
3. Istezanje donjeg dijela leđa i kukova
4. Istezanje dubokih mišića gluteusa

Ove vježbe za zagrijavanje i istezanje toliko su dobre i učinkovite da ih možete raditi i za početak ili završetak dana, neovisno o vježbanju.