Dodajte sljedeće vježbe u svoj trening i poboljšajte zdravlje, ali i samopouzdanje. Evo popisa vježbi za struk i bokove.
Kosi trbušnjaci oblikovati će cijelu vašu jezgru, od trbuha do bokova. Ovako se izvode kosi trbušnjaci. Započnite ležanjem na boku, s podlakticom oslonjenom na tlo i blago savijenim koljenima. Lagano se prevrnite na stražnjicu i podignite noge nekoliko centimetara od prostirke. Postavite gornju ruku iza glave sa savijenim laktom. Podignite noge prema gore, privlačeći koljena prema laktu dok istovremeno pomičete lakat prema koljenu. Angažirajte svoju jezgru sa svakim podizanjem. Izvedite željeni broj ponavljanja i promijenite stranu.
Još jedna vježba za trbuh i bokove je dvostruko istezanje nogu. Započnite u ležećem položaju s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i rukama ispruženim uz listove. Provjerite jesu li vam donji dio leđa pritisnut na prostirku, a glava, vrat i ramena podignuti s prostirke. Udahnite dok ispružate ruke ravno iza glave, a noge ravno dijagonalno ispred sebe. Izdahnite dok kružite rukama okolo i natrag prema nogama dok istovremeno povlačite koljena natrag do kuta od 90 stupnjeva. Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja. Sada znate nekoliko učinkovitih vježbi za struk i bokove koje će vam sigurno pomoći u njihovom oblikovanju.
