Koje su najbolje vježbe za ruke s utezima?

Bez obzira vježbate li kod kuće ili u teretani, vježbe za ruke s utezima trebate raditi. To su vježbe koje se ne smiju izostaviti, a ima ih mnogo, tako da je na vama da odaberete koje vježbe za ruke s utezima ćete raditi.

Četiri najbolje vježbe za ruke s utezima su:

• pregib s bučicama - u svakoj ruci držite bučicu tako da je dlan okrenuti prema tijelu, dižete bučicu prema prema ramenu rotirajući šaku prema gor.
• rameno odručenje u kombinaciji s predručenjem - bučice držite u rukama, a ruke ispred sebe tako da su vam dlanovi okrenuti prema unutrašnjosti, podignete ruke do razine očiju te ih vratite, podignite ruke u stranu te ih vratite.
• triceps ekstenzija - s obje ruke zahvatite bučicu te ju spustite iza glave u okomitosti na pod, u laktu podižite ruke prema gore.
• naizmjenični biceps pregib - radite pregib s jednom rukom, a zatim s drugom.

Ove četiri vježbe za ruke s utezima omogućit će vam rezultate, samo je važno raditi ih kontinuirano i uz druge vježbe bez utega, poput sklekova i plankova.