Kako biste znali koje su najbolje vježbe za ramena, važno je upoznati se s anatomijom ramena. Bočni deltoidni mišić igra važnu ulogu u izgledu vaših ramena. Usredotočenost na ovo područje može doista utjecati na vašu nadlakticu pa joj želite dati najbolje vježbe za ramena koje će pospješiti rast i razvoj isprobajte ovaj trening.
Glavna i najpopularnija vježba za ramena je bočno podizanje bučica, ali kako se izvodi? Evo kako se izvodi jedna od najboljih vježbi za ramena.
Stanite sa stopalima u širini kukova, čvrsto naslonjeni na tlo. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s rukama uz tijelo. To znači da dlanovi trebaju biti okrenuti prema tijelu. Uključite svoju jezgru i držite leđa ravno dok podižete ruke u stranu. Nastavite ih podizati dok ne budu paralelne s podom. Vaše ruke ne bi trebale biti potpuno ispružene, laktovi bi vam trebali biti blago savijeni. Također, pazite da ne "slegnete ramenima" s težinom jer želite da vaši bočni mišići obavljaju sav posao. Spustite utege natrag na bok sporim i kontroliranim pokretom. Nemojte ih samo pustiti da padnu.
Sjedeći potisak je još jedna super vježba za ramena. Kako biste izveli ovu vježbu sjednite na nagnutu klupu postavljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Pobrinite se da su vam ramena i leđa što ravniji. Podignite dvije bučice (po jednu u svakoj ruci) jednake težine do visine ramena. Vaši su dlanovi okrenuti od vas u hvatu iznad ruke. Uključite svoju jezgru i pritisnite prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene iznad vas. Zadržite položaj na vrhu sekundu prije nego što polako kontrolirano spustite bučice. To su super vježbe za ramena uz koje ćete sigurno postići željeni izgled.
