Kako bi bili vidljivi rezultati važno je disciplinirano vježbanje i kod kuće. Većinu vježbi možete raditi i kod kuće. Donosimo koje su najbolje vježbe za noge i trbuh kod kuće.
Bridge Hip Cook lift
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zagrlite desnu nogu prema prsima i držite se za to koljeno. Uključite gluteuse i podignite kukove sve dok lijevo bedro ne bude u ravnoj liniji s vašim leđima. Spustite se na prostirku. Izvršite 10 ponavljanja na svakoj strani.
Čučanj s tjelesnom težinom
Kako: Stanite sa stopalima u širini kukova. Savijte koljena, spustite kukove i spustite tijelo prema dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ispružite ruke prema naprijed dok se spuštate prema dolje kako bi trup ostao uspravan. Podignite se za početak, stišćući gluteuse i vrh, a ruke sa strane. To je jedno ponavljanje. Izvršite 10 ponavljanja.
Iskorak unazad
Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima. Podignite desnu nogu i napravite korak unazad. Spuštajte se sve dok vam stražnje koljeno gotovo ne dotakne pod, držeći kukove cijelo vrijeme ispružene prema naprijed. Povratak na početak. To je jedno ponavljanje. Izvršite 10 ponavljanja na svakoj strani.
