Propadanje za tricepse je prva u nizu vježbi za mlohave ruke. Kako biste izveli ovu vježbu za mlohave ruke stanite između seta paralelnih šipki i uhvatite svaku šipku neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Skočite kako biste ispružili ruke, skupljajući zapešća, laktove i ramena kako biste poravnali zglobove. Prekrižite gležnjeve iza sebe. Povucite ramena prema natrag i dolje i lagano se nagnite prema naprijed. Savijte ruke, držeći laktove skupljene uz bok i usmjerene ravno unatrag, dok se polako spuštate sve dok vam ramena ne budu ispod laktova. Ispravite ruke da se vratite u početni položaj. Ponovite više puta.
Sklekovi su vježba za mlohave ruke koju svi znaju izvesti, ali svakako donosimo detaljan opis točne izvedbe ove vježbe. Da biste napravili sklek, stanete na pod na sve četiri, pozicionirajući ruke malo šire od ramena. Neka laktovi budu lagano savijeni. Ispružite noge unazad tako da ste u ravnoteži na rukama i nožnim prstima, a stopala su vam u širini kukova. Kad ste u ovoj poziciji, evo kako ćete napraviti sklek. Skupite trbušne mišiće i zategnite pupak prema kralježnici. Udahnite dok polako savijate laktove i spuštate se na pod, dok vam laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Izdahnite dok stežete prsne mišiće i gurate se natrag kroz ruke, vraćajući se u početni položaj. Sada znate koje su najefikasnije vježbe za mlohave ruke. Započnite s vježbanjem već danas.
