Vježbe za istezanje vrata su ekstenzija, fleksija i rotacija vrata. Ekstenzija vrata radite se tako da lagano ispružite vrat gledajući prema gore i povlačeći glavu unatrag dok ramena i leđa držite nepomični. Nakon što se glava vrati unatrag koliko god može bez pojačane boli, pokušajte zadržati istezanje 5 sekundi prije nego vratite glavu u početni položaj.
Fleksija vrata radi se tako da postupno spuštajte bradu prema prsima i gledajte prema dolje pomičući samo glavu. Nakon što je glava savijena prema naprijed koliko god je udobno, zadržite istezanje 5 sekundi prije nego što se vratite u neutralni položaj. Istezanje vratne fleksije osjeća se u cijelom stražnjem dijelu vrata.
Rotacija vrata radi se tako da držite leđa ravno, ramena moraju biti mirna i postupno okrećite glavu u lijevu stranu koliko možete. Nakon što glava dosegne svoju granicu rotacije, zadržite istezanje 5 sekundi prije nego što je vratite u neutralni položaj. Ovo isto istezanje se zatim ponavlja udesno. Od svih ovih istezanja zamijećenih za ukočen vrat, rotacija je često najzahtjevnija, osobito na jednu ili drugu stranu.
