Ukoliko živite sjedilačkim načinom života, istezanje prije vježbanja je važnije no što mislite. Vaši mišići, zategnuti od sjedenja tijekom dana, neće biti pripremljeni za vježbanje. Mogu se čak i oštetiti zbog iznenadne aktivnosti. Istezanje prije vježbanja pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Omogućuje opuštanje mišića i povećava raspon pokreta. No, koje su najbolje vježbe za istezanje prije treninga?
Prva vježba za istezanje prije treninga je istezanje ramena. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Povucite desnu ruku preko prednjeg dijela tijela u visini prsa. Koristeći pregib lijeve ruke ili šake, poduprite desnu ruku. Istegnite rame i zadržite položaj 10 sekundi pa ponovite s drugom stranom. Vježbu ponavljajte 10 puta sa svakom stranom.
Druga vježba istezanja prije treninga je dodir nožnih prstiju. Stanite uspravno s blago raširenim stopalima i prstima usmjerenim prema naprijed. Držeći noge ispravljene, savijte se od kukova i posegnite prema nožnim prstima. Angažirajte svoje trbušne i leđne mišiće tijekom ove vježbe. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite 8 do 10 puta.
Treća vježba za istezanje prije treninga je iskorak. Započnite stojeći ravno. Iskoračite desnom nogom naprijed u položaj za iskorak. Spustite lijevo koljeno na tlo i ispružite desno koljeno naprijed. Zatim spojite ruke i podignite ih iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi pa promijenite stranu. Ovu vježbu ponovite 5 puta za svaku stranu. Ukoliko ubacite istezanje prije treninga u svoju rutinu, smanjiti ćete rizik za ozljede i povećati fleksibilnost.
