Vježbe u vodi za ramena mogu vam pomoći da se oporavite od ozljede ili operacije. Ako vam je cilj dobiti snagu i veliku fleksibilnost, voda vam može pomoći da to postignete i u ramenima.
Voda je izvrsno mjesto za rehabilitaciju ramenog zgloba. Kada ste potopljeni, okružuje vas otpor, tako da ste podložni izazovu iz svih kutova.
Ovi jednostavni pokreti pomažu poboljšati funkciju ramena koje je ozbiljno dekondicionirano, kao što je to kod neaktivnih, starijih odraslih osoba ili ljudi koji se oporavljaju od ozljede ili operacije ramena. Radite sve ove pokrete u vodi koja vam pokriva torzo do ramena.
Bočno podizanje: Držite ruke uz bokove. Podignite ih do visine ramena i vratite se prema dolje. Držite ruku ispod površine vode tijekom cijele vježbe u vodi za ramena.
Pljesak rukama: Podignite ruke do visine ramena kako biste s tijelom oblikovali T oblik - ipak držite ruke ispod površine vode. Ispravljenih ruku spojite dlanove i vratite se na T.
Vanjska rotacija : Postavite ruke uz trup tako da nadlaktice dodiruju rebra. Savijte laktove tako da vam podlaktica bude paralelna s podom bazena. Držite nadlaktice u kontaktu s trupom dok podlaktice približavate jedna drugoj i vraćate se prema van. Dok otvarate ruke prema van, osjetit ćete kako se lopatice lagano stišću.
Preklop ruke : Zamotajte ruke iza leđa, hvatajući ruke zajedno ili držeći se za suprotne podlaktice. Laktove usmjerite prema stranama. Stisnite lopatice zajedno kako biste proširili prednji dio prsa i ramena; laktovi će se lagano povući. Opustite stisak i ponovite. Vježbe u vodi za ramena vrlo su korisne i vrijedi ih isprobati.
