Redovito vježbanje od velike je važnosti, ali važno je raditi pravilne i ciljane vježbe. Ako ste u potrazi za vježbama u vodi za koljeno tada probajte četiri vježbe u vodi za koljena.
Iskorak prema naprijed
Stanite u vodu do struka ili prsa. Napravite veliki iskorak u smjeru naprijed, ne dopuštajući da vam koljeno naprijed prođe pored nožnih prstiju. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
Zaobilaženje
Stanite u vodu do struka ili prsa, okrenuti prema zidu bazena. Napravite bočne korake tijelom i nožnim prstima okrenutim prema zidu. Napravite 10 do 20 koraka u jednom smjeru i zatim se vratite. Ponovite u drugom smjeru.
Skokovi
Stanite u vodu do prsa, sa spojenim nogama i rukama na boku. Skočite nogama u raskoraku i podignite ruke do vrha razine vode, držeći ih u vodi. Vratite se u početni položaj i ponovite što je brže moguće. Za dodatni otpor, držite bučice za vodu od pjene.
Čučanj skokovi
Stanite u vodu do struka ili prsa. Okrenite kukove i savijte koljena, spuštajući tijelo u položaj čučnja s rukama ispruženim prema naprijed. Skočite, izlazeći iz vode, povlačeći ruke uz tijelo. Spustite se na vrhove stopala i spustite pete, savijajući koljena i kukove u doskok u čučanj. Ponovite što je brže moguće.
