Za razliku od bučica i utega, trake za vježbanje manje opterećuju zglobove i mogu ciljati male i velike mišićne skupine odjednom. U rasponu od laganih do teških, postoje različite razine otpora s kojima možete raditi. Osim toga, trake otpora su sjajne jer ih možete ponijeti sa sobom bilo gdje. No, koje su najbolje vježbe sa trakom za noge?
Prva vježba sa trakom za noge je most. Postavite otpornu traku na svoja bedra, točno iznad koljena. Lezite licem prema gore na prostirku za jogu sa savijenim koljenima, stopalima na podu i rukama uz tijelo. Zategnite mišiće stražnjice i zdjelice, pritisnite kukove prema stropu i pulsirajte kukovima gore-dolje, ne dopuštajući da vam stražnjica nikada dotakne tlo. Ponovite ovu vježbu 15 do 20 puta.
Druga vježba s trakom za noge su čučnjevi s trakom. Postavite traku za vježbanje oko bedara, točno iznad koljena. Stanite s razmaknutim nogama od kukova i ispružite ruke ispred sebe. Zategnite gluteuse, spustite se u čučanj, gurajući stražnjicu unatrag i dolje. Zadržavajući svoju težinu na petama, čvrsto ih pritisnite na tlo kako biste se uspravili. Ovo je jedno ponavljanje. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta.
Još jedna vježba s trakom za noge je podizanje koljena. Postavite otpornu traku točno iznad koljena i zauzmite položaj za plank s bokovima ravno iznad koljena i ramenima iznad zapešća. Uključivanjem gluteusa i vanjske strane bedara podignite lijevo koljeno u stranu a da ne pomaknete bokove. Obavezno zategnite svoje trbušne mišiće kako bi vam gornji dio tijela ostao stabilan. Vratite lijevo koljeno u početni položaj. Nastavite s 10 ponavljanja prije nego promijenite stranu.
