Tjelovježba /

Koje su najbolje vježbe na klupi za trbušnjake?

Vježbe na klupi za trbušnjake pomažu u izgradnji mnogih mišića u gornjem dijelu tijela. Ove vježbe možete izvoditi sa utezima ili bučicama. Redovito izvodite bench press kao dio treninga za gornji dio tijela za povećanu snagu i razvoj mišića.

1.9.2023.

10:10

Net.hr

Pixabay

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Ako nemate specijalizirani stalak za bench press, možete koristiti standardnu ravnu klupu. Što god odabrali, svakako odaberite odovarajuću težinu za sebe. Vježbe na klupi za trbušnjake radite na sljedeći način:

Lezite na klupu, ispod stalka koji drži šipku. Oči bi vam trebale biti približno poravnate s prednjim dijelom uspravnih nosača utega. Vaša stražnjica, ramena i glava trebaju biti u netralnom ravnom položaju s kralježnicom. Stopala držite ravno na podu i relativno široko razmaknuta.

Povucite lopatice iza sebe kako ne biste pritiskali zaobljenim ramenima.

Uteg uhvatite hvatom preko ruke, stavljajući palčeve na vanjsku stranu zatvorene šake. Ruke su vam nešto šire od širine ramena, a kut vaših nadlaktica je oko 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.

Uklonite uteg s nosača, zaključavajući laktove. (Ne pomičite šipku u luku od nosača izravno u položaj prsa.)

Udahnite dok spuštate šipku na prsa, na liniji bradavica.

Izdahnite dok pritišćete šipku iznad prsa, ispruživši ruke. Ne gledajte šank – usredotočite se na strop.

Spustite šipku tako da bude tik iznad vaših prsa. Ovo je početna pozicija za sljedeće vježbe na klupi za trbušnjake.

Vježbe na klupi za trbušnjake nisu komplicirane ako se drži uputa. Pravilna vježba je najbolja vježba.