Istezanje leđa može vam pomoći da se oslobodite zategnutih leđnih mišića uzrokovanih svakodnevnim aktivnostima. S vremenom napetost mišića može uzrokovati značajnu bol u leđima i povećati rizik od ozljede leđa. Rutinsko istezanje leđa može pomoći u otklanjanju ovih problema. No, koje su najbolje vježbe istezanja za leđa?
Prva vježba istezanja za leđa je poza kobre. Lezite na trbuh. Oslonite se na laktove, ispružite leđa. Počnite ispravljati laktove, dodatno produžujući leđa. Nastavite ispravljati laktove dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite 15 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Druga vježba istezanja je podizanje zdjelice. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Oslonite se na stopala dok polako podižete stražnjicu od poda. Zadržite položaj 10 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu još 9 puta.
Treća vježba istezanja za leđa je sjedeći pregib unaprijed. Sjednite na stolicu. Savijte vrat, gornji dio leđa i donji dio leđa prema naprijed dok vam prsa ne budu na bedrima i dok rukama ne možete dotaknuti tlo. Držite dok brojite do 10. Vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu istezanja za leđa 10 puta. Ukoliko redovito izvodite ove vježbe istezanja za leđa moći ćete osjetiti napredak već nakon tjedan dana.
