Prva Tabata vježba su čučnjevi. Čučnjevi koje ćete vježbati na ovaj način sigurno će donijeti niz rezultata za cijelo vaše tijelo. Evo kako se izvodi ova Tabata vježba.
Stopala su razmaknuta u širini kukova i ramena s prstima usmjerenim prema naprijed ili malo prema van. Stopala su vam čvrsto oslonjena na tlo, a težina je na vašim petama. Izbacite prsa dok se savijate u kukovima. Sjednite natrag i dolje dok lagano okrećete koljena prema van tako da se poravnaju s vašim gležnjevima i da ne padnu prema unutra. Spustite se što više možete dok zadržite pravilno držanje. Premjestite težinu na pete dok ustajete i gurate gluteuse prema gore. Ponavljajte 20 sekundi. Odmorite se 10 sekundi. Ponovite 8 puta.
Planinari je super Tabata vježba koja će također uključiti cijelo tijelo. Počnite na sve četiri, s rukama na podu točno ispod ramena. Zauzmite plank poziciju tako što ćete ispružiti noge unazad, prebaciti težinu na nožne prste i podići kukove. Uključite svaki mišić kako bi vaše tijelo bilo u ravnoj liniji od glave do pete. Držite lijevo stopalo ravno iza sebe, a zatim povucite desno koljeno prema prsima. Ponovite tako što ćete odmah staviti desno stopalo iza sebe i sada povući lijevo koljeno prema prsima. Ova Tabata vježba slična je vježbi "visoka koljena", osim što su vam ruke na podu. Mijenjajte noge uvijek iznova tijekom 20 sekundi i to što je brže moguće. Odmorite se 10 sekundi. Ponovite Tabata vježbu 8 puta.
