Koje su najbolje tabata vježbe? Kako izvoditi tabata vježbe kod kuće?

Tabata trening sastoji se od kratkih intervala intenzivnog napora od 20 sekundi koji se izmjenjuju s pauzom od 10 sekundi. Trening se sastoji od osam rundi. Jedna runda traje četiri minute. Saznajte koje su najbolje Tabata vježbe kako biste najefikasnije iskoristili 4 minute treninga.

Dobre Tabata vježbe trebale bi istovremeno uključivati ​​što više mišića u tijelu. Uostalom, to je samo 20 sekundi po intervalu. Osim toga, Tabata vježbe su tehnički relativno jednostavne za izvedbu i donose vrlo nizak rizik za ozljede! Vrlo je važno pravilno izvođenje vježbi u svakom trenutku, čak i kada ste iscrpljeni.

Ovdje je kompletan trening baziran na Tabata principu. Za ovaj trening koriste se sljedeće Tabata vježbe: sklek, čučanj, trbušnjaci i plank sa skokom.

Svaka Tabata vježba se izvodi u 8 krugova s ​​20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Dakle, svaka Tabata vježba traje 4 minute. Pauzu između vježbi odaberite tako da se osjećate dovoljno spremni za sljedeću vježbu, ali nemojte pretjerivati s pauzama.