Vježbe sa štapom za ramena mogu biti izvrsna opcija za jačanje mišića gornjeg dijela tijela i poboljšanje stabilnosti ramena.

Izvodite rameni potisak na način da držite štap na ramenima, s rukama postavljenim nešto šire od širine ramena. Ispružite ruke prema gore, gurajući štap iznad glave. Polako spustite štap natrag na ramena i ponovite vježbu.

Još jedna vježba sa štapom za ramena se radi na način da držite štap ispred tijela s rukama postavljenim nešto šire od širine ramena. Povucite štap prema prsima, savijajući laktove i stežući lopatice zajedno. Vratite se u početni položaj kontroliranim pokretom.

Također možete i držati štap s obje ruke, postavljen iznad glave. Polako rotirajte ramena prema naprijed i prema natrag, održavajući kontrolu i stabilnost vašeg štapa za ramena.