Jedna od najučinkovitijih posturalnih vježbi za borbu protiv bolova u vratu je vježba zatezanja brade. Ova vježba za vrat pomaže ojačati mišiće koji povlače glavu unatrag preko ramena (gornji torakalni ekstenzori), a također rasteže skalene i subokcipitalne mišiće.
Za izvođenje vježbe po prvi put, obično se preporuča da pacijenti stoje s kralježnicom okrenutom prema dovratniku i nogama udaljenim oko 5 cm od dna dovratnika.
Držeći kralježnicu na dovratniku, povucite gornji dio leđa i glavu unatrag dok glava ne dodirne dovratnik. Važno je paziti da je brada spuštena tako da je glava povučena ravno unatrag i da ne gleda prema gore. Držite glavu na dovratniku 5 sekundi. Ponovite ovo 10 puta.
Nakon što u početku izvedete vježbu zatezanja brade u dovratniku i postanete ugodni s njom, vježbu se na kraju može izvoditi stojeći ili sjedeći bez dovratnika. Zatezanje brade može se raditi pet do sedam puta tijekom dana, primjerice dok sjedite u autu ili za stolom na poslu. Ponavljanje ove vježbe tijekom dana također pomaže u razvoju dobrih posturalnih navika. Posebno je važno da se ova vježba za vrat izvodi kada vrat i lopatice prvi put počnu boljeti.
