Dizanje bencha se izvodi ležeći na klupi s utegom koji se diže i spušta prema prsima. Evo kako to pravilno izvesti.
Da bi se pravilno izvodio bench press, potrebno je sjesti na klupu i postaviti stopala ravno na pod. Leđa bi trebala biti ravna i čvrsto naslonjena na klupu. Uzmite šipku sa utegom i položite ju na držače šipke iznad klupa. Lezite na leđa pod šipkom, uhvatite šipku s dlanovima prema gore u širini ramena i polako podignite šipku.
Spustite šipku prema prsima i polako je vratite u početni položaj. Važno je izbjegavati nagli pad šipke, jer to može dovesti do ozljede ramena ili prsa.
Dizanje bencha može se izvoditi s različitim težinama i varijacijama, kao što su bench press s širokim hvatom ili bench press s uskim hvatom. Ova vježba cilja na mišiće prsa, ramena i tricepsa te pomaže u jačanju gornjeg dijela tijela.
Važno je imati pravilnu formu i koristiti odgovarajuću težinu kako bi se izbjegle ozljede i postigao maksimalni učinak u treningu. Prilikom izvođenja dizanja bencha, savjetuje se da se pridržavate savjeta trenera ili da potražite savjet stručnjaka kako bi se osigurali pravilni pokreti i izbjegle ozljede.
