Glavna razlika u odnosu na trening na spravama: s bučicama možete trenirati svoje mišiće izolirano, ali u većini vježbi s ovim slobodno pomičnim utezima koriste se i mnogi pomoćni mišići. Samo tako možete održati svoje tijelo, posebno torzo, stabilnim. I upravo to čini vježbe s bučicama tako učinkovitima. Ako želite ciljano izgraditi mišiće, ne možete izbjeći trening s bučicama. Pokazujemo vam učinkovite vježbe s bučicama za dovođenje vašeg tijela u top formu! Bilo da ste početnik ili profesionalac: zajamčeno ćete pronaći najbolje vježbe s bučicama za postizanje svojih ciljeva.
Naučite kako vježbati čučnjeve s bučicama.
Uzmite bučicu u svaku ruku i držite je uz bok ispruženih ruku. S ravnim leđima, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, zadržite duboki položaj na trenutak i zatim se ponovno uspravite bez potpunog ispravljanja nogu.
Bench press s bučicama je još jedna vježba pomoću koje ćete naučiti kako vježbati s bučicama.
Legnite na klupu s utezima ili, ako je nemate, na pod. U svakoj ruci držite bučicu. Podignite bučice okomito iznad ključne kosti dok vam ruke ne budu gotovo potpuno ispružene. Zatim spustite oba utega na polagani, kontrolirani način dok ne budu u ravnoj liniji u visini sredine prsa. Zatim pritisnite utege natrag prema gore lučnim pokretima dok ne dodirnu iznad vaših prsa.
