Prije nego što počnete vježbati, važno je zagrijati tijelo kako biste spriječili ozljede i poboljšali performanse. Zagrijavanje je proces kojim se povećava tjelesna temperatura i protok krvi u mišićima, što priprema tijelo za fizičku aktivnost. No, kako se zagrijati prije vježbanja?
Postoji mnogo načina za zagrijavanje, no jednostavan i učinkovit način je nekoliko minuta laganog kardio vježbanja, poput trčanja u mjestu ili skakanja užeta. Također možete napraviti seriju dinamičkih vježbi koje aktiviraju mišiće koje planirate koristiti tijekom vježbanja. Primjeri takvih vježbi su čučnjevi, iskoraci, mahanje rukama, sklekovi ili škare.
Tijekom zagrijavanja, važno je fokusirati se na pravilno disanje. Disanje treba biti duboko i kontrolirano, kako biste osigurali dovoljno kisika za mišiće i spriječili umor. Duboko udisanje kroz nos, zadržavanje zraka nekoliko sekundi i polagano izdisanje kroz usta pomaže u regulaciji srčanog ritma i smanjenju stresa.
