Odlučili ste trčati maraton, ali ne znate kako se pravilno pripremiti za maraton. Da biste se pravilno pripremili za maraton važno je da napravite dobar program treninga.
Pripreme za maraton neka se sastoje od treninga brzine, treninga tempa i treninga izdržljivosti.
Trening brzine sastoji se od trčanja brzinom koja je značajno veće od brzine trčanja maratona. Trening brzine možete raditi na dionici od 10 puta 400 metara, 8 puta 800 metara i slično.
Uz trening brzine obavezan je trening tempa koji se radi na dužini od 6 do 16 kilometara. Dionicu trčite jačim tempom nego što je to predviđeno za maraton.
Uz trening brizine i tempa važan je i trening izdržljivosti to je dugotrajno trčanje do 32 kilometra i to nešto slabijim tempom od trčanja maratona.
Kako biste se pravilno pripremili za maraton bitno je da imate kontinuitet treninga, prema mogućnosti svaki dan, odnosno s jednim danom pauze. Kako biste izdržali cijeli maraton bitno je disciplinirano treniranje jer za maraton je najvažnija dobra izdržljivost, stoga trening izdržljivosti je među najvažnijima na maratonu.
Kao i prije svakog treninga prije treninga za maraton treba napraviti vježne zagrijavanja (od 10 do 20 minuta), a nakon trčanja vježbe istezanja (barem 10-ak minuta).
