Kako se pravilno izvodi vježba sklopka?

Vježba sklopka daje snagu trbuha i jezgre. Osim trbušnih mišića radi i duboke pregibe kuka. Ovi mišići slabe kada previše sjedite. Također, pomoći će vam da izgradite svoju ravnotežu. Kako se vježba sklopka radi? Pratite sljedeće upute.

• Počnite u sjedećem položaju sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu.
• Podignite stopala s poda. U početku držite koljena savijena. Potkoljenice postavite paralelno s podom. Ovo je polovina čamca poza.
• Vaš torzo će prirodno pasti unatrag, ali ne dopustite da se kralježnica zaokruži.
• Ispravite noge pod kutom od 45 stupnjeva ako to možete učiniti bez gubitka integriteta gornjeg dijela tijela. Želite da vaš torzo bude što je moguće uspravniji, tako da s nogama čini V oblik.
• Okrenite ramena unatrag i ispravite ruke otprilike paralelno s podom s dlanovima okrenutim prema gore.
• Dajte sve od sebe da balansirate na sjedećim kostima , ali normalno je ako se odmarate malo iza njih. Usredotočite se na podizanje prsa kako biste podržali ravnotežu.
• Ostanite najmanje pet udisaja.
• Otpustite noge na izdisaj. Zatim udahnite i sjednite.