ELEKTRO POP IKONA /
Marina Perazić o oproštaju od glazbe, uzdasima i mitu o sobi 23: 'Apsolutno nije istina'
Tjelvoježba /
Kako se pravilno izvodi vježba sklopka?
×
Foto: Pixabay
1.9.2023.
9:38
Pixabay
Vježba sklopka daje snagu trbuha i jezgre. Osim trbušnih mišića radi i duboke pregibe kuka. Ovi mišići slabe kada previše sjedite. Također, pomoći će vam da izgradite svoju ravnotežu. Kako se vježba sklopka radi? Pratite sljedeće upute.
Počnite u sjedećem položaju sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu.
Podignite stopala s poda. U početku držite koljena savijena. Potkoljenice postavite paralelno s podom. Ovo je polovina čamca poza.
Vaš torzo će prirodno pasti unatrag, ali ne dopustite da se kralježnica zaokruži.
Ispravite noge pod kutom od 45 stupnjeva ako to možete učiniti bez gubitka integriteta gornjeg dijela tijela. Želite da vaš torzo bude što je moguće uspravniji, tako da s nogama čini V oblik.
Okrenite ramena unatrag i ispravite ruke otprilike paralelno s podom s dlanovima okrenutim prema gore.
Dajte sve od sebe da balansirate na sjedećim kostima , ali normalno je ako se odmarate malo iza njih. Usredotočite se na podizanje prsa kako biste podržali ravnotežu.
Ostanite najmanje pet udisaja.
Otpustite noge na izdisaj. Zatim udahnite i sjednite.
Još iz rubrike
Pročitaj i ovo
najčitanije
ŠOKANTNO /
Veliki preokret! Senegalu oduzeta titula Afričkog kupa nacija, Maroko je prvak
SOUNDTRACK ZA SMRT /
Glazbena urna je hit dana! 'Ako održavate mrtve sretnima, možda vas neće progoniti'
KAPETAN BILIH /
Zato ga obožavaju: Ovo su najbolji pogotci Livaje u dresu Hajduka
BEZ STRUJE, VODE I HRANE /
Tu vrijeme kao da je stalo: Prosječna plaća je 15 $, a budućnost mračna. Ljudi se guše u smeću...
Regionalni portali
kaportal /
Radovi na Banijskom mostu idu po planu, u Gradu navode da će biti gotov u predviđenom roku!
emedjimurje /
Radioklub Međimurje obilježava veliki jubilej i nastavlja tradiciju dugu osam desetljeća
RI PORTAL /
Od utorka novi radovi na Škurinjama, promet će se odvijati uz posebnu regulaciju
dubrovački dnevnik /
Gradonačelnik i ministrica obišli buduću knjižnicu u TUP-u: 'Očekujemo da će u ranu jesen vrvjeti životom'
e zadar /
Grad objavio Javni poziv za ozelenjivanje dvorišta zgrada, financira 100 % prihvatljivih troškova
SiB /
Slovenac kažnjen na granici: Majica ga koštala 700 eura
Izdvojeno
ELEKTRO POP IKONA /
Marina Perazić o oproštaju od glazbe, uzdasima i mitu o sobi 23: 'Apsolutno nije istina'
ŠOKANTNO /
Veliki preokret! Senegalu oduzeta titula Afričkog kupa nacija, Maroko je prvak
SOUNDTRACK ZA SMRT /
Glazbena urna je hit dana! 'Ako održavate mrtve sretnima, možda vas neće progoniti'
KAPETAN BILIH /
Zato ga obožavaju: Ovo su najbolji pogotci Livaje u dresu Hajduka
BEZ STRUJE, VODE I HRANE /
Tu vrijeme kao da je stalo: Prosječna plaća je 15 $, a budućnost mračna. Ljudi se guše u smeću...
Još iz rubrike