Pravilno izvođenje mrtvog dizanja ključno je za postizanje maksimalnih rezultata i sprječavanje mogućih ozljeda. Ova vježba je izuzetno učinkovita za jačanje leđa, stražnjice i nogu, ali zahtijeva ispravnu tehniku.
Prvo, postavite šipku na pod tako da bude paralelna s vašim nogama. Stanite s nogama u širini ramena, savijte koljena i spustite se prema dolje dok ne dosegnete šipku. Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena, držeći leđa ravno.
Zatim, koristeći snagu nogu i stražnjice, podignite šipku uspravno. Važno je zadržati leđa ravna tijekom cijelog pokreta i izbjegavati zakretanje ili savijanje leđa.
Kod pravilnog izvođenja mrtvog dizanja, spustite šipku polako i kontrolirano, vraćajući je na pod. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Uvijek počnite s laganim opterećenjem i postupno povećavajte težinu kako napredujete. Osigurajte da imate dobar nadzor trenera ili stručnjaka kako biste pravilno izvodili ovu vježbu i postigli najbolje rezultate uz minimalni rizik od ozljeda.
