Kako se pravilno izvodi rameni potisak sa bučicama?

Rameni potisak s bučicama je jedna od najjednostavnijih varijacija potiska, a izuzetno je korisna za mišiće ramena. Bilo da je rameni potisak sa bučicama dio vaše nove rutine vježbanja ili ga želite dodati u postojeću rutinu, potrebno je znati kako pravilno izvoditi vježbu. No, kako se izvodi rameni potisak sa bučicama?

Kada želite odraditi rameni potisak sa bučicama najprije odaberite svoje bučice. Ovdje nemojte pretjerivati s težinom, jer ovo je vježba koja se fokusira na jednu grupu mišića koji se brzo izmore. Želite se osjećati kao da ste odabrali prelaku težinu za prvih nekoliko ponavljanja. Odabir preteške težine također može značiti da riskirate ozljedu ramena ako vaša forma postane nemarna kao rezultat opterećenja.

Držite bučice za ramena tako da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed i laktovi ispruženi u stranu i savijeni pod kutom od 90°. Bez naginjanja unatrag, ispružite laktove kako biste potisnuli utege iznad glave. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ovu vježbu izvodite polako i kontrolirano. Ponovite vježbu 10 puta kroz 3 serije.