Obrnuti plank je vježba s tjelesnom težinom koja cilja na mišićne skupine cijelog tijela. Obrnuti plank radi na vašim trbušnim mišićima, uključujući rektus abdominis, obično poznat kao pločice. S pravilnom formom, obrnuti plank može vam pomoći da smršavite i izgradite jači trbuh i leđa. No, koje su prednosti obrnutog planka?
Za razliku od vježbi s tjelesnom težinom kao što su obični plank i sklekovi, koje ciljaju na prednje mišiće na prednjoj strani tijela, obrnuti plank fokusira se i na vaše stražnje mišiće poput tetiva koljena, gluteusa i mišića donjeg dijela leđa. Osim toga, obrnuti plank je svestrana vježba s tjelesnom težinom koju možete vježbati kod kuće. Kako se izvodi obrnuti plank?
Kada izvodite obrnuti plank najprije sjednite na pod s ravnim nogama i rukama iza kukova. Vaši prsti trebaju biti okrenuti prema bokovima, a stopala usmjerena prema naprijed. Ramena bi vam trebala biti ravno preko ramena. Lagano uvucite zdjelicu i stisnite gluteuse i kvadricepse. Uključite svoju jezgru. Brada bi trebala ostati uvučena tijekom cijelog pokreta, kao da držite jaje pod bradom. Sva ponavljanja trebaju početi iz ove pozicije. Dok održavate poravnanje, podignite kukove od poda. Vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Pete bi vam trebale biti u kontaktu s tlom, a nožni prsti usmjereni prema naprijed. Održavajte napetost cijelog tijela 30-60 sekundi, ovisno o mogućnostima. Obrnuti plank će donijeti najbolje rezultate ako ga ponavljate kroz minimalno 3 serije.
