Kako se pravilno izvode vježbe za struk u teretani?

Vježbe za struk u teretani ključne su za oblikovanje trbuha i utječu na cijelu figuru. Pogledajte neke od najboljih vježbi za struk u teretani.

Vježbe s bučicom su jako učinkovite s obzirom da običnom treningu dodajte težinu. Dok držite bučicu, počnite u čučećem stavu. Gurnite kukove prema naprijed kako biste stvorili silu prema gore za bučicu i povucite je do kraja iznad glave. Kad se težina počne spuštati, vratite se u početni položaj čučnja.

Plank s tapkanjem ramena je vrlo korisna vježba za struk koja se može izvoditi u teretani, ali i doma. Evo kako se izvodi plank s tapkanjem ramena. Započnite u četveronožnom položaju s rukama izravno ispod ramena i koljenima točno ispod kukova, oba koljena savijena. Zakoračite jednu po jednu nogu unazad kako biste došli u položaj visokog planka na dlanovima, aktivno stežući pete i gluteuse dok povlačite pupak prema kralježnici. Podignite jednu ruku od tla, dodirnite suprotno rame i vratite tu ruku u prvobitni položaj na dlanovima. Ponovite na drugoj strani. Nastavite izmjenjivati strane 20 do 30 ponavljanja. Koje su još vježbe za struk izvedive u teretani?

Jedna od najučinkovitijih vježbi za struk u teretani sa utezima za ciljanje abdominalnog sala je ruski zavoj. Započnite tako što ćete sjediti sa savijenim nogama ispred sebe i petama na podu. Držite bučicu u rukama ispred prsa, uključite mišiće trbuha i nagnite tijelo unatrag pod kutom. Polako rotirajte bučicu s desna na lijevo, ponavljajući 10-20 ponavljanja.