Ova vježba se često koristi u treningu snage i fitnessu, a može se izvoditi na različite načine. Saznajte kako izvesti iskorak sa šipkom.
Držite šipku na ramenima, s obje ruke na jednakoj udaljenosti od sredine šipke. Zakoračite naprijed jednom nogom dok se druga noga ne savije u koljenu prema podu, formirajući kut od 90 stupnjeva u koljenu. Povucite se natrag u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Možete dodati težinu šipki kako bi vježba postala teža.
Prednosti iskoraka sa šipkom su brojne. Ova vježba jača mišiće nogu, stražnjice i trbuha, poboljšava ravnotežu i stabilnost tijela te pomaže u sagorijevanju kalorija. Iskorak sa šipkom je također fleksibilna vježba, jer se može prilagoditi različitim potrebama, kao što su povećanje težine ili dodavanje druge vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela.
Važno je izvoditi iskorak sa šipkom pravilno kako biste izbjegli ozljede. Držite tijelo uspravno, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Noga koja se savija treba biti u istoj ravni kao i stopalo kojim se zakoračuje, a petu suprotne noge treba držati na podu. Ako osjetite bol u koljenima, smanjite težinu šipke ili smanjite broj ponavljanja vježbe.
