Vježbe za ramena bez utega mogu biti jednako učinkovite kao i vježbe s utegom. Ove vježbe su praktične jer ih možete izvoditi kod kuće ili bilo gdje bez potrebe za specifičnom opremom.
Jedna od najpoznatijih vježbi su sklekovi. Ova vježba ne samo da jača prsa i tricepse, već također aktivira mišiće ramena. Izvodite sklekove pravilno, držeći ruke malo šire od širine ramena i tijelo ravno, te ćete osjetiti učinak na ramena.
Sljedeća vježba je za ramena bez utega je izravno podizanje ruku. Stojte s ravnim leđima i podižite ruke ravno prema gore, sve dok ne budu paralelne s podom. Ova jednostavna vježba aktivira prednji dio ramena i može se izvoditi bez ikakvih pomagala.
Uključivanje ovih vježbi u vašu rutinu omogućit će vam jačanje mišića ramena bez potrebe za utegom ili posebnom opremom. Ne zaboravite uvijek paziti na ispravnu tehniku izvođenja i prilagoditi intenzitet vježbi svojim mogućnostima.
