Uključivanjem programa istezanja u svoju dnevnu rutinu možete povećati svoju fleksibilnost i opseg pokreta. Također možete poboljšati performanse u sportu i svakodnevnim zadacima. Istezanje može spriječiti ozljede i smanjiti bol povezanu sa stezanjem mišića. No, koje su najbolje jutarnje vježbe istezanja?
Prva jutarnja vježba istezanja je trkačko istezanje. Stanite sa stopalima u širini kukova. Zakoračite lijevom nogom unatrag i stavite obje ruke na tlo s obje strane desnog stopala, otprilike u širini ramena. Spustite kukove dok ne osjetite rastezanje u prednjem dijelu lijevog kuka i noge. Držite 30 sekundi. Polako ispravite prednju nogu, držeći ruke na podu i zadržite 30 sekundi. Ponovite vježbu s drugom stranom.
Druga jutarnja vježba istezanja je savijanje unaprijed. Stanite sa stopalima u širini kukova, prstima prema naprijed. Ispružite ruke iza sebe da se spoje iza gluteusa. Držeći ravna leđa, savijte se u struku, pomičući kukove unatrag i težinu u petama dok ne osjetite rastezanje niz stražnji dio nogu. Dok se savijate prema naprijed, pustite da vam gravitacija povuče ruke iznad glave, držeći ruke ravno. Idite samo onoliko koliko vam fleksibilnost ramena dopušta. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta.
Treća jutarnja vježba istezanja je istezanje prsa pomoću vrata. Stanite nasred otvorenih vrata. Stavite podlaktice sa svake strane okvira vrata, ako je moguće. Nježno se nagnite prema naprijed prema vratima dok ne osjetite istezanje kroz prednji dio prsa i ramena. Idite samo onoliko koliko vam je udobno. Zadržite položaj 30 sekundi te ponovite 3 puta. Za ove jutarnje vježbe istezanja nije vam potrebno dulje od 5 minuta, a dobrobiti su mnogobrojne.
