Fleksibilnost je važan dio kondicije i cjelokupnog zdravlja. Dnevne aktivnosti bile bi puno izazovnije bez mogućnosti saginjanja, okretanja ili čučnjeva. Stoga je važno uključiti ove tri jednostavne vježbe istezanja svojoj svakodnevnoj rutini.
Prva jednostavna vježba istezanja je dodirivanje prsa koljenima. Ležeći ravno na leđima, privucite jedno koljeno na prsa i držite ga u položaju rukama ili šakama. Trebali biste osjetiti lijepo rastezanje u donjem dijelu leđa. Ako vam je ugodno, možete također izvesti ovo istezanje tako da privučete oba koljena u isto vrijeme. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi.
Druga jednostavna vježba istezanja je uvijanje kralježnice. Ležeći na leđima, podignite jedno koljeno i lagano ga prevrnite na suprotnu stranu. Pazite da vam oba ramena cijelo vrijeme budu u kontaktu s krevetom. Ako vam je ugodno, ispružite jednu ruku u stranu, držeći je u ravnini s ramenima, i polako okrenite glavu prema ispruženoj ruci. Trebali biste osjetiti rastezanje sa strane gornjeg dijela tijela i donjeg dijela leđa. Dišite duboko i zadržite 15 do 20 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani.
Treća jednostavna vježba istezanja je istezanje gornjeg dijela leđa. Sjednite na rub kreveta, s nogama ravno na podu. Isprepletite prste i posegnite naprijed, savijajući se od sredine leđa. Istegnite se s podignutim rukama u razini ramena. Trebali biste osjetiti istezanje između lopatica. Zadržite ovo istezanje 10 sekundi. Ovo su tri jednostavne vježbe istezanja kojima možete započeti svako jutro.
