Trbušnjaci su izvrsna vježba za trbušne mišiće, fleksore kuka i donji dio leđa. Kada se rade polako i pažljivo, trbušnjaci neće uzrokovati bolove u leđima, a umjesto toga mogu pomoći probavi, izgraditi mišiće i poboljšati držanje tijekom vremena. Važno je znati kako pravilno raditi trbušnjake kako bi izbjegli moguće ozljede i izgradili snažne trbušne mišiće.
Započnite s trbušnjacima tako da legnete na leđa sa savijenim koljenima. Kako bi izbjegli bolove donjeg dijela leđa, lezite na meku površinu poput madraca ili prostirci za vježbanje. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala ravna na podu. Kod ovog načina kako pravilno raditi trbušnjake stavite ruke iza glave tako da vam dlan dodiruje uši.
Cilj je da laktovima dotaknete koljena. Učinite to glatkim, ravnomjernim pokretima, držeći stopala ravno na podu. Kada završite s podizanjem trupa, donji dio leđa trebao bi biti odmaknut od poda. Zatim spustite trup na pod tako da se vratite u početni položaj.
Ovo je najbolji način kako pravilno raditi trbušnjake. Ovaj način potrebno je raditi u nekoliko serija po 10 do 15 ponavljanja za maksimalni učinak.
