Želite li dodati malo unakrsnog treninga svojim tjednim treninzima? Ne samo da plivanje kao trening može biti fantastična aktivnost oporavka za trkače, već su plivački treninzi također odličan način da izgradite jače mišiće i bolju kardiovaskularnu izdržljivost bez dodatnog utjecaja na koljena, gležnjeve i kukove.
Barem za početak, mudro je započeti s vremenskim ciljem, kao što je 15 ili 20 minuta, a ne s udaljenosti. Kako postajete jači, svaki put možete povećati koliko daleko idete bez pauze i koliko dugo vaš trening traje ukupno.
Imajte na umu da, za razliku od dugog, sporog treninga trčanja gdje biste mogli planirati trčati ujednačenim tempom 30 minuta ili više, plivanje kao trening uglavnom uvijek uključuju odmor. Mogli biste plivati 100 metara, a zatim se odmoriti nekoliko sekundi – ne zato što ste opterećeni, već zato što je trening tako osmišljen. U početku će vaše vrijeme odmora činiti pristojan postotak vašeg treninga, ali kako se budete poboljšavali, smanjit ćete vrijeme visi na zidu.
Plivanje kao trening uključuje i kombiniranje različitog intenziteta plivanja. Također možete dodati intenzitet dijelovima vježbanja na ljestvici tako što ćete uključiti nadgradnje (na primjer: počevši od 100 pri laganom naporu i ići brže tako da završavate s maksimalnim naporom) i spuštate se (počevši s teškim naporom i usporite do lako).
