Gluteus maximus jedan je od najvažnijih mišića u tijelu, a njegovo održavanje može pomoći u potpori donjem dijelu leđa. Kako ojačati mišiće leđa?
Vježna most samo je jedna od vježbi kako možete ojačati mišiće leđa. Lezite na tlo i savijte koljena, a stopala postavite ravno na pod u širini kukova. Pritisnite stopala u pod, držeći ruke sa strane. Podignite stražnjicu od tla sve dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Stisnite stražnjicu s ramenima koja ostaju na podu. Spustite stražnjicu na tlo i odmorite se nekoliko sekundi. Ponovite 15 puta, a zatim odmorite 1 minutu. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
Sljedeći način kako ojačati mišiće leđa je istezanjem od koljena do prsa. Za izvođenje istezanja od koljena do prsa lezite na leđa na pod. Savijte koljena, držeći obje noge ravno na podu. Objema rukama povucite jedno koljeno prema prsima. Držite koljeno uz prsa 5 sekundi, držeći trbušne mišiće napetim i pritišćući kralježnicu u pod. Vratite se u početni položaj. Ponovite sa suprotnom nogom. Ponovite sa svakom nogom 2-3 puta dva puta dnevno.Rotacijsko istezanje donjeg dijela leđa također može pomoći u ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa i trupu. Također nježno djeluje na mišiće jezgre kako bi poboljšao stabilnost.
Za izvođenje rotacijskog istezanja donjeg dijela leđa lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravnim na tlu. Držeći ramena čvrsto na podu, lagano okrenite oba savijena koljena na jednu stranu. Zadržite položaj 5-10 sekundi. Vratite se u početni položaj. Lagano okrenite savijena koljena na suprotnu stranu, zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 2-3 puta sa svake strane dva puta dnevno.
