Bez obzira jeste li novi u teretani ili već iskusni vježbač, ove vježbe su prilagodljive i pružaju izvrsne rezultate za oblikovanje vaših ruku.
Triceps ekstenzija je super vježba koja će vam pomoći oblikovati ruke. Legnite na klupu ili pod držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Pritisnite utege preko prsa, zatim savijte laktove da spustite utege prema licu dok ne osjetite istezanje u tricepsu. Ispružite laktove. Držite laktove okrenute prema stropu tijekom cijelog seta.
Kako oblikovati ruke pomoću sklekova? Sklekovi s uskim hvatom su savršena vježba za oblikovanje ruku. Pogledajte kako se izvodi.
Stavite ruke unutar širine ramena i spustite tijelo sve dok vam prsa ne budu oko jedan inč iznad poda. Da biste povećali težinu, podignite stopala na klupu ili kutiju. Ponovite vježbu u tri serije po 10 puta.
U teretani možete oblikovati ruke pomoću kabela. Evo kako se izvodi ova vježba. Uhvatite ručku lijevom rukom i zakoračite naprijed (dalje od stroja) dok ne dođe do napetosti sajle i dok vam se ruka ne povuče malo iza tijela. Zakoračite stopalima tako da vam desna noga bude ispred. Savijte ručku, ali ne dopustite da vam lakat bude usmjeren prema naprijed.
Koje su još vježbe kako oblikovati ruke? Potisak iznad glave može vam pomoći u oblikovanju ruku. Postavite šipku u stalak i uhvatite je izvan širine ramena. Skinite šipku s nosača i držite je u razini ramena s okomitim podlakticama. Stisnite šipku i zategnite trbušne mišiće. Pritisnite šipku iznad glave, gurajući glavu naprijed i sliježući ramenima na vrhu pokreta. Sve ove vježbe služe vam kako biste oblikovali ruke. Počnite s vježbanjem već danas.
