Mnogi misle da je jedini siguran način oblikovanja grudi odlazak pod nož ili investiranje u dobar push-up grudnjak, ali to nije istina. Možete svakodnevno trenirati prsne mišiće kako biste povećali njihovu masu, što će zauzvrat oblikovati cijela prsa. Ove tri vježbe bez opreme pomažu učvrstiti prsne kosti i pomažu vam izgledati živahnije.
Prva vježba za oblikovanje grudi je poza kobre. Započnite ležanjem na trbuhu s ispruženim nogama i gornjim dijelom stopala oslonjenim na pod. Stavite ruke izravno ispod ramena sa skupljenim laktovima. Počnite podizati glavu i prsa od tla dok povlačite ramena prema natrag i držite vrat neutralnim. Ispravite ruke onoliko koliko vam je udobno. Zadržite pozu 30 sekundi i vratite se na početak. Ponovite vježbu tri puta.
Drugi način kako oblikovati grudi je pomoću hodajućeg planka. Počnite u položaju planka. Pazite da vam donji dio leđa nije opušten. Držeći trbušnjake zategnutim, podignite desnu ruku i desno stopalo od tla i "zakoračite" stopalom udesno. Ovo je jedno ponavljanje. Zastanite na sekundu, vratite se i pomaknite još jednu nogu udesno. Napravite 10 "koraka" udesno, zatim promijenite stranu i vratite se na početnu točku koračajući lijevom rukom i lijevom nogom.
Još jedna vježba za oblikovanje grudi je superman. Započnite ležanjem na trbuhu, ispruženih ruku ispred sebe. Za izvođenje koristite svoje trbušnjake i prsa da podignete noge i gornji dio tijela od tla. Podignite se što više možete, bez naprezanja vrata i zastanite na vrhu. Nakon 2 sekunde se vratite u početni položaj. Izvršite 12 ponavljanja ove vježbe. Ovo su izvrsne vježbe za oblikovanje grudi koje možete odrađivati u udobnosti svog doma. Ponovite ove vježbe kroz 3 serije.
