Hiit trening zahtijeva samo girje što ga čini idealnim i za vježbanje izvan kuće. Hiit trening je zapravo trening visokog intenziteta pa je veoma učinkovit za postizanje maksimalnih rezultata u minimalnom vremenu. S obzirom na intenzitet možete ga izvodit 2-3 puta tjedno.
Hiit trening s girjama možete postaviti na sljedeći način:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- 45 sekundi zamaha s girjama. Stanite s nogama u širini ramena i odgurnite girju od tijela kako biste započeli zamah. Dok se spuštate, okrenite kukove gurajući gluteuse prema natrag. Kada osjetite istezanje u tetivama koljena, povucite kukove prema naprijed, zamahujući utegom prema gore.
- 15 sekundi odmora
- Sklekovi od 45 sekundi
- 15 sekundi odmora
- 45 sekundi čučnjeva s girjama. Držite girju za rogove – ili naopako u podnožju – s obje ruke. Držeći leđa ravno i podignuta prsa, spustite se u duboki čučanj i podignite.
- 15 sekundi odmora
- 45 sekundi mrtvo dizanje
- 15 sekundi odmora
- 45 sekundi Ruski twist. Sjednite na pod. Držite girju s obje ruke ispred prsa i podignite noge s poda. Učvrstite svoju jezgru kako biste održali ravnotežu i polako se okrećite na jednu, zatim na drugu stranu, a da pritom ne dopustite da težina ili noge padnu.
- 60 sekundi odmora.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
