Hiit trening /

Kako napraviti dobar Hiit trening sa girjama?

Hiit trening sa girjama možete napraviti za cijelo tijelo. Hiit trening je brz i može trajati otprilike 30 minuta uključujući zagrijavanje prije početka i hlađenje na kraju.

3.5.2023.

9:10

Net.hr

Pixabay

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Hiit trening zahtijeva samo girje što ga čini idealnim i za vježbanje izvan kuće. Hiit trening je zapravo trening visokog intenziteta pa je veoma učinkovit za postizanje maksimalnih rezultata u minimalnom vremenu. S obzirom na intenzitet možete ga izvodit 2-3 puta tjedno.

Hiit trening s girjama možete postaviti na sljedeći način:

45 sekundi zamaha s girjama. Stanite s nogama u širini ramena i odgurnite girju od tijela kako biste započeli zamah. Dok se spuštate, okrenite kukove gurajući gluteuse prema natrag. Kada osjetite istezanje u tetivama koljena, povucite kukove prema naprijed, zamahujući utegom prema gore.

15 sekundi odmora

Sklekovi od 45 sekundi

15 sekundi odmora

45 sekundi čučnjeva s girjama. Držite girju za rogove – ili naopako u podnožju – s obje ruke. Držeći leđa ravno i podignuta prsa, spustite se u duboki čučanj i podignite.

15 sekundi odmora

45 sekundi mrtvo dizanje

15 sekundi odmora

45 sekundi Ruski twist. Sjednite na pod. Držite girju s obje ruke ispred prsa i podignite noge s poda. Učvrstite svoju jezgru kako biste održali ravnotežu i polako se okrećite na jednu, zatim na drugu stranu, a da pritom ne dopustite da težina ili noge padnu.

60 sekundi odmora.