Zauzmite visoku poziciju daske. Držite noge skupljene, a ruke treba da budu u širini ramena i tako podupiru težinu vašeg tijela. Pazite da vam tijelo bude u ravnoj liniji i da vam stražnjica nije zakrivljena ili da vam kukovi ne padaju ispod. Držite jezgru čvrsto kako biste zadržali ovaj položaj.

Ovu jednu vježbu za cijelo tijelo započnite tako što ćete se opet spustiti u sklek, držeći tijelo paralelno s podom i čvrstom jezgrom. Zaustavite se prije nego što vam prsa udare o tlo. Slijedi ostatak jedne vježbe za cijelo tijelo.

Zatim gurnite tijelo natrag u položaj psa prema dolje. Započnite guranjem natrag kroz ruke, ali održavajte spušteni sklek sve dok se ne gurnete do kraja u psa koji se spušta prema dolje. Upotrijebite svoju temeljnu snagu da progurate sebe kroz ovaj pokret i svoje noge da održite donji dio tijela stabilnim, ali zategnutim. Jedna vježba za cijelo tijelo je ovdje završena.