Prije nego počnete s intervalnim treningom, važno je zagrijati se. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede i polako pripremite tijelo za nadolazeće napore. To vam omogućuje da radite punim kapacitetom tijekom intenzivnih faza intervalnog treninga.
Da biste se zagrijali, trebali biste trčati najmanje 15 minuta i uključiti dva do tri spora trčanja i sprinta kako biste stimulirali mišiće za prilično neobičan pokret. Sljedeći plan treninga služi kao primjer intervalnog trčanja za početnike. Ipak, svako tijelo i razina izvedbe su drugačiji, čak i za početnike. Stoga uvijek obratite pažnju na signale svog tijela i po potrebi se zaustavite i odmorite.
Primjeri intervala za početnike:
Počnite s laganim trčanjem 5-10 minuta kako biste se zagrijali. Zatim brzo otrčite 400 metara održavajući isti tempo. Nakon toga slijedi faza oporavka gdje hodate 200 do 400 metara. Sada ponovo trčite visokim intenzitetom 400 metara.
Nastavite s ovim načinom trčanja brzih intervala i oporavka. Možete povećavati udaljenost intervala, broj ponavljanja ili trajanje intervala kako napredujete i postajete kondicijski bolji. Sada ste sigurni kako izgleda pravilan primjer intervalnog treninga.
