Kada želite vježbati kod kuće bez opreme, tada koristite svoje tijelo kao utege. Ne morate trošiti vrijeme na odijevanje, vožnju do teretane, zagrijavanje i čekanje na opremu. Sve što vam treba uvijek imate uz sebe. Sve što je potrebno za učinkovit trening kod kuće je znati dobre vježbe. No, koje su efikasne vježbe za cijelo tijelo kod kuće?
Prva na listi vježbi za cijelo tijelo kod kuće je iskorak. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Napravite korak naprijed desnom nogom. Savijte oba koljena i spustite tijelo. Zaustavite se kada vam desno bedro bude paralelno s podom. Zatim se odgurnite u skok. Istovremeno povucite lijevu nogu naprijed, a desnu nogu prema natrag. Vratite se u početni položaj i vježbu ponovite s drugom nogom. Vježbu ponavljajte 5 puta za svaku nogu u 3 serije.
Druga vježba kod kuće za cijelo tijelo je sjedenje uz zid. Stanite leđima okrenuti zidu i nogama udaljenim 50 cm od zida. Spustite stražnjicu prema dolje kao da ste u čučnju. Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi te vježbu ponovite 3 puta.
Treća vježba kod kuće za cijelo tijelo je spuštanje i podizanje u plank poziciji. Zauzmite položaj skleka. Savijte desni lakat, stisnite šaku i spustite se. Savijte lijevi lakat, stisnite šaku i spustite se. Trenutno ste u položaju za plank. Ispružite lijevu ruku i ustanite, a zatim ispružite desnu ruku i vratite se u položaj visokog skleka. Ponovite ovu vježbu 5 puta za svaku ruku u 3 serije.
