Plank je jednostavna, ali učinkovita vježba koja ima brojne pozitivne učinke na ljudsko tijelo i zdravlje. Prikladna je za izvođenje kod mlađih uzrasta, no isto tako i za one u poznijim godinama. Nije važno jeste li aktivni vježbač ili rekreativac zato što svi mogu uživati u dobrobitima planka.
Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića trbuha, leđa, stražnjice i ramena. Ova vježba aktivira mišiće cijele jezgre, uključujući one duboke stabilizacijske mišiće do kojih je teško doprijeti, a koji su ključni za održavanje stabilnosti kralježnice i pravilnu posturu, odnosno držanje. Redovito izvođenje upravo ove vježbe može vam pomoći u jačanju mišića jezgre koji će poboljšati vašu ravnotežu, a time i stabilnost te ukupnu tjelesnu funkcionalnost.
Što se tiče intenziteta, plank je vježba koja je niskog intenziteta, a to znači da ima smanjen rizik od ozljeda u usporedbi s drugim visoko-intenzivnim vježbama poput trčanja ili skakanja. Među ostalim dobrobitima planka, on također pomaže u jačanju mišića koji podržavaju kralježnicu, što uvelike može smanjiti rizik od leđnih ozljeda.
Ova vježba pomaže u jačanju mišića koji su zaslužni za fleksibilnost kralježnice, kukova i ramena. Redovitim izvođenjem plankova možete poboljšati fleksibilnost ovih dijelova tijela, što će smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati vašu sposobnost izvođenja nekih drugih vježbi ili svakodnevnih aktivnosti.
Kada govorimo o dobrobitima planka, jedan od aspekata koji se vrlo često zanemaruje, a zapravo je od iznimne važnosti jest onaj vezan za mentalno zdravlje. Plank zahtijeva koncentraciju i mentalni fokus kako biste održali stabilan položaj tijela, stoga vam učestalo izvođenje plankova može pomoći u razvijanju bolje svijesti o svojem tijelu, probijanju vlastitih granica koje su nam zacrtane u glavi i poboljšanju mentalne snage što može biti korisno i izvan vježbanja.
