Dip trening prvenstveno cilja na vaša prsa, ali također aktivira ramena, tricepse i trbušne mišiće. Ovisno o tome kako nagnete svoje tijelo tijekom vježbe, možete povećati opterećenje na prsima ili tricepsima. To znači da jedna vježba može biti učinkovit način za rast i jačanje dva različita dijela tijela. Što je i kako izgleda dips trening?
Uron u prsa je glavna vježba dips treninga.
Da biste izveli pad na prsa, stanite ispred dvije paralelne šipke koje se obično nazivaju dip stanica ili dip šipke. Osigurajte čvrsto držanje svake šipke. Zategnite svoju jezgru izdahnite dok se uzdižete tijekom dips treninga. Nagnite se naprijed tako da vaša prsa budu na mjestu gdje je sva napetost usredotočena. Savijte koljena da malo podignete stopala. Sada se polako spustite prema tlu, fokusirajući kontrakciju u prsima. Nakon što vam nadlaktice (triceps) dosegnu paralelu s tlom, zastanite i polako se vratite u početni položaj. Nemojte blokirati laktove tijekom pokreta. To je jedna od najučinkovitijih vježbi dips treninga.
