Donosimo nekoliko vježbi za bench press trening koje će vam donijeti najbolje od bench pressa.

Bench press

Započnite sa samim elementom za powerlifting. Čvrsto postavite stopala ispod kukova, to pomaže da podignete prsa i zaključate ramena u položaj. Uvucite lopatice dok spuštate uteg. Nemojte ga odbijati od prsa; snažno ga stisnite i pazite da ne savijate zapešća. Zadržite jedan broj iznad prsa prije nego što podignete šipku prema gore. Ovo je prvi dio bench press treninga.

Podni press bučicama

Drugi dio bench press treninga je dobar način da se uvježbate zategnuti tijelo dok gurate šipku od sebe. Lezite ravno sa savijenim koljenima i držite par bučica sa strane prsa s laktovima oslonjenim na pod. Stisnite lopatice zajedno, a zatim pritisnite utege na vrh. Spustite bučice pod kontrolom.

Povlačenje kabla

Izgradite snažan triceps i opustite svoje tetive nakon teškog benčiranja, uz malo rada. Veliki broj ponavljanja održavat će vaše zglobove gipkim i potaknuti pumpanje krvi. Držeći laktove uvučene sa strane, uhvatite ručku, napnite jezgru i spustite ruke dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene, a zatim se vratite u početni položaj. Samo bi vam se podlaktice trebale kretati. Ovakav bench press trening pomoći će vam u zadržavanju pravilne forme, ali i povećati će vašu muskulaturu unutar par tjedana.

Broj serija i ponavljanja prilagodite vlastitim mogućnostima.