Kako napraviti trening za cijelo tijelo? Dovoljan je i 20 minutni trening za cijelo tijelo ako se radi redovito. Uključite u svoj20 minutni trening za cijelo tijelo sljedeće vježbe: podizanje koljena, podizanje noge unatrag, skakanje, sklekove i trbušnjake.
1. Podizanje koljena
Stanite ravno i naizmjenice podižite jedno koljeno pa drugo. Kada podižete lijevo koljeno podižite desnu ruku i obrnuto, desno koljeno lijeva ruka.
2. Podizanje nogu unatrag
Prinosite pete do vaše zadnjice. Naizmjenice prvo lijevo noga pa desna noga.
3. Skakanje
Počnite stajati s rukama sa strane. Skočite s otvorenim nogama, malo šire od razmaka kukova, dok ruke podižete iznad glave. Skočite noge zajedno i ruke dolje sa strane, a zatim ponovite.
4. Sklekovi
Stanite u položaj za sklek i krenite raditi koliko možete. Ako su vam muški sklekovi teški, možete raditi njegove varijacije.
5. Trbušnjaci
Stavite noge tako da ih naslonite ispod nekog predmeta kako bi imali stabilnost tijekom obavljanja vježbe. Stavite ruke na prsa ili iza glave i počnite raditi trbušnjake tako da prinosite glavu prema nogama. Napravite ponavljanja koliko možete.
