Tijekom trudnoće naše tijelo doživljava brojne promjene, kako fizičke tako i psihičke zbog utjecaja hormona koji se mijenjaju u tom razdoblju. Želju za određenom hranom (poput kislih krastavaca) osjete brojne trudnice. No, na razvoj djeteta ne utječe samo hrana, već sve što majka radi. To uključuje fizičku aktivnost (prenatalna joga) te zdravu i raznovrsnu prehranu kojom ćete osigurati dovoljan unos potrebnih vitamina, minerala i drugih nutrijenata i tako pridonijeti razvoju mozga bebe koju nosite. Evo koje namirnice bi se trebale naći na popisu trudničkog jelovnika, piše YourTango.
Omega - 3 masne kiseline
Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama pomaže boljem razvoju neurona. Trudnica bi trebala unijeti barem 300 mg DHA dnevno za optimalan razvoj živčanog sustava djeteta, pogotovo u trećem tromjesečju. Namirnice bogate omega 3-masnim kiselinama možeš pronaći u jajima, lanenom ulju, orašastim plodovima, špinatu te crvenom mesu.
Voće i povrće
Poznato je da se brojni A, B, C i K vitamini te antioksidansi kriju se u voću i povrću, a kojima eliminiramo štetne i slobodne radikale iz vašeg tijela koji, ako ostanu u majčinom organizmu mogu na negativan način utjecati na razvoj djeteta. U skupinu namirnica koje bi svakako trebala konzumirati ulaze primjerice rajčica, papaja, borovnice, kelj te naranča. Ako možeš, uvijek odaberi organski uzgojeno povrće i voće zbog zdravlja djeteta, ali i sebe te ih uvijek temeljito operi kako bi smanjila unos štetnih tvari koji mogu utjecati na razvoj fetusa.
Proteini
Osim što proteini pomažu trudnicma uravnotežiti razne hormone, oni sadrže aminokiseline koje su iznimno korisne za razvoj mozga djeteta. Tijekom trudnoće preporuča se unijeti barem deset grama više od prosjeka, pogotovo tijekom drugog i trećeg tromjesječja. Idealna doza je između 40 i 70 grama. Hrana bogata proteinima koji će poboljšati razvoj mozga bebe je jogurt, grah, jaja te puretina.
Željezo
Uz proteine, trudnice bi trebale unositi i dovoljnu količinu željeza koja će poboljšati protok kisika u organizmu i time utjecati na zdravlje djeteta. Namirnice koje sadrže veću količinu željeza možeš naći u zelenom povrću, sušenom voću, riži i jajima.
Vitamin D
Vitamin D esencijalna je komponenta za jake kosti i razvoj imunološkog sustava, kako za majku tako i za dijete. Svi već znamo kao je sunce prirodan izvor vitamina D i trudnicama je preporučeno da tijekom devet mjeseci trudnoće pokušaju što je više moguće boraviti na zraku pod okriljem sunčevih zraka. Naravno, treba pripaziti da se ne izlažeš suncu kada je ono najjače. Osim sunca, vitamin D možete naći u jajima, mlijeku, naranči te u ribi.
