KORAK PO KORAK /

Oporavite se od blagdana uz jednostavne trikove: Iskoristite ovo vrijeme kao poklon sebi

Iskoristite ovo vrijeme za sebe i zakoračite u novu godinu osnaženi i spremni za nove izazove

27.12.2025.

21:42

Antonela Ištvan

Shutterstock

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Razdoblje između Božića i Nove godine za mnoge je ispunjeno obiteljskim okupljanjima, bogatim obrocima i odmorom od svakodnevnih obveza. No, taj odmor često podrazumijeva i manjak kretanja, što može dovesti do osjećaja tromosti i umora.

Umjesto da čekate siječanj za "novi početak", upravo su ovi dani idealna prilika za nježnu revitalizaciju tijela i uma. Lagana tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u oporavku od blagdanskih užitaka, već postavlja i zdrav temelj za godinu koja dolazi, piše Yahoo.

Zašto je kretanje ključno za blagdanski oporavak?

Nakon dana provedenih uz kaloričniju hranu i manje aktivnosti, tijelo reagira usporeno, a energija pada. Preskakanje uobičajene rutine vježbanja dovodi do ukočenosti i smanjene motivacije. Upravo zato je važno ostati aktivan, čak i u blažem obliku.

Ovo su ključni razlozi zašto:

Poboljšava probavu i cirkulaciju: Redovito kretanje pomaže tijelu da se lakše nosi s obilnijim obrocima. Znanstveno je dokazano da čak i kratke šetnje nakon jela pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i sprječavaju nagli pad energije.
Podiže raspoloženje i smanjuje stres: Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina (hormona sreće), povećava protok krvi u mozak i učinkovito poboljšava mentalno stanje.
Održava kontinuitet: Održavanjem rutine, čak i one minimalne, sprječavate osjećaj da u siječnju krećete od nule. Novu godinu započet ćete s osjećajem postignuća, a ne pritiska.

Korak 1: Uvedite svakodnevnu šetnju

Najjednostavniji i najdostupniji način za revitalizaciju je šetnja. Ne zahtijeva posebnu opremu ni pripremu, a možete je pretvoriti u ugodan obiteljski ritual. Slijedite ove smjernice:

Odredite cilj: Ciljajte na barem 30 minuta hoda svaki dan.
Pronađite idealno vrijeme: Najbolje vrijeme za šetnju je nakon obroka kako biste potaknuli probavu i regulirali razinu šećera u krvi.
Odaberite tempo: Hodajte umjerenim tempom, onim u kojem možete ugodno razgovarati. Cilj nije iscrpljivanje, već poticanje cirkulacije.
Iskoristite okruženje: Ako je moguće, šećite u prirodi. Svjež zrak i zelenilo dodatno će vas umiriti i razbistriti um.
Uključite druge: Pretvorite šetnju u priliku za druženje s obitelji i prijateljima, daleko od stola i ekrana.

Korak 2: Odaberite kratki kućni trening

Ako vam vrijeme ne dopušta šetnju, odvojite 15-20 minuta za trening kod kuće. Odaberite jednu od sljedeće dvije opcije:

Opcija A: Brzi trening za cijelo tijelo (15 minuta)

Ovaj trening aktivira glavne mišićne skupine i podiže energiju. Možete ga izvesti bilo gdje, bez opreme.

Plan treninga: Napravite 2 do 3 kruga sljedećih vježbi. Odmorite 60 sekundi između krugova.
Čučnjevi: 10-12 ponavljanja
Iskoraci: 10 ponavljanja (svaka noga)
Sklekovi (na koljenima ili klasični): 8-10 ponavljanja
Izdržaj (plank): Zadržite 30 sekundi
Savjet: Fokusirajte se na pravilno izvođenje pokreta, a ne na brzinu.

BEZ IZGARANJA /

Fitness stručnjaci savjetuju: Ovako ćete izbjeći blagdansko debljanje, a s upola manje truda

Opcija B: Nježno istezanje za opuštanje (10 minuta)

Idealno za smanjenje ukočenosti uzrokovane dugim sjedenjem. Ova rutina umiruje živčani sustav i smanjuje napetost u mišićima.

Plan istezanja: Zadržite svaku pozu 30-ak sekundi, dišući duboko i polako.
Poza mačka-krava: Za pokretljivost kralježnice.
Pozdrav suncu (pojednostavljena verzija): Za zagrijavanje i istezanje cijelog tijela.
Istezanje zadnje lože: U sjedećem ili stojećem položaju.
Istezanje mišića kukova: Npr. poza goluba.

Umjerenost i dosljednost kao ključ uspjeha

Kako biste ovaj vodič provodili uspješno i s lakoćom, važno je imati na umu dva temeljna pravila koja će vas voditi kroz cijeli proces.

Prije svega, slušajte svoje tijelo. Ako osjetite umor ili pad energije, slobodno odaberite nježniju aktivnost poput istezanja ili laganog kretanja. Cilj ovog pristupa nije iscrpljivanje, već osjećaj osvježenja, ravnoteže i revitalizacije.

ŽIVOT U BALANSU /

Kad glava surađuje, kilogrami se lakše tope: Kako započeti i ne odustati?

Drugo, usmjerite se na dosljednost, a ne na intenzitet. Mnogo je učinkovitije svakodnevno posvetiti 15 minuta laganoj aktivnosti nego odraditi jedan naporan i iscrpljujući trening tjedno. Kontinuitet stvara naviku, a navika donosi trajne rezultate.

Zapamtite, svaki korak, svako istezanje i svaki kratki trening imaju svoju vrijednost i doprinose vašem općem blagostanju. Iskoristite ovo vrijeme kao poklon sebi – trenutak brige, svjesnosti i jačanja. Tako ćete u novu godinu zakoračiti osnaženi, uravnoteženi i spremni za nove izazove.