Kada ljudi s problemom spavanja dođu u ordinaciju dr. Sandi Mann u Manchesteru, očekuju da će ih ona savjetovati kako da uspiju odspavati osam sati u komadu. Umjesto toga, liječnica ih uči kako se nositi s nesanicom. Britanski tabloid Mirror prenosi njezine vrijedne savjete kako izdržati radni dan nakon neprospavane noći.
A sad looking Coffee Cup on a brown rustic table.
Ne započinjite dan kavom
Možda vam se čini kao logično rješenje, ali "injekcija" kofeina uzrkoje tzv. spavalačku inerciju, zbog koje ste u konstantnom stanju pripravnosti te pod još većim stresom. Pričekajte s kavom do 10 - 11 sati.
Izađite van
Prirodno svjetlo pomoći će vam da se razbudite na način da će vaš cirkadijski ritam prebaciti na "dnevni način". Izbjegavajte nositi sunčane naočale (čak i ako samo želite zakamuflirati podočnjake).
Jedite zdravo
Pospani ljudi češće žude za šećerom i ugljikohidratima, ali pokušajte to izbjeći jer će vas šećer naizgled "dignuti", ali vrlo brzo uslijedit će katastrofalno "spuštanje". Jedite cjelovite sjemenke, proteine, voće i povrće.
Businesswoman using laptop surrounded by files, with hands to head
Najprije riješite najteže
Aktivnosti koje su vam najmrže obavite na početku radnoga dana dok vam je koncentracija koliko-toliko na razini. Ako se niste naspavali, jutro vam je najproduktivnije jer kasnije ćete imati sve manje energije. Zanimljivije i lakše zadatke ostavite za dio dana poslije podnevne pauze.
Žvačite žvakaće gume
Istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da žvakaće od peperminta smanjuju pospanost, vjerojatno zato što žvakanje potiče cerebralnu aktivnost. Što ljuće, to bolje.
Izolirajte se na 10 minuta
Ako ste ikako u mogućnosti, povucite se na neko mirno mjesto barem desetak minuta (idealno bi bilo 20). Naravno da ne možete drijemati na poslu, ali možete nakratko zatvoriti oči i uživati u mraku i tišini. To će vam napuniti baterije.
Portrait of young Caucasian businesswoman wearing high-heeled shoes walking upstairs and using digital tablet. Business concept
Krećite se
Osjećate li da počinjete "kljucati", ustanite i prošećite kako biste se razbudili. Ako niste u mogućnosti fizički izaći s posla, popnite se stepenicama na kat iznad, prošetajte se hodnikom, istegnite se i slično. Pijte puno vode.
Ne reagirajte u afektu
Manjak sna krivac je ako ste nervozni i iritabilni na poslu. Ako vam netko od kolega ili šefova digne tlak, promislite prije nego što kažete nešto što ćete sutradan zažaliti.
Fat guy sleeping on the couch in what looks like an uncomfortable position
Ne idite leći čim dođete kući
Kada se poslijepodne vratite s posla, prekasno je za dnevni odmor na kauču. Izađite van u šetnju ili vježbajte kod kuće. Pojedite zdrav obrok, izbjegavajte kofein, a ako izađete u kafić s društvom, ne pijte alkohol.
Doctor consulting male patient, working on diagnostic examination on men's health disease or mental illness, while writing on prescription record information document in clinic or hospital office
Ako ništa ne pomaže...
Patite li od nesanice učestalo i/ili radite posao koji zahtijeva punu koncentraciju i budnost (kirurzi, vozači na duge staze i sl.), potražite profesionalnu pomoć. Postoje privatne klinike koje rješavaju probleme spavanja, a možete i pokušati dobiti uputnicu za državnog liječnika specijalista.
