Podizanje utega može biti vrlo učinkovito kod gubitka tjelesne težine i smanjivanja masti, ali samo ako znate kako. Donosimo tri načina kako postići bolje rezultate uz pomoć utega.
Klonite se sprava Sprave najčešće ciljaju na jedan dio tijela. Ako je vaš cilj izgubiti na težini, onda ne želite da se 80 posto mišića 'odmara' dok vježbate. Naprimjer, umjesto sprave za noge, ustanite i radite iskorak s utezima u rukama, ili zamijenite spravu za grudi utezima koje ćete privlačiti na grudi dok ležite na lopti za vježbanje kako biste 'angažirali' što više mišića i sagorjeli više kalorija.
Neka odjednom radi više grupa mišića Većina mišićne mase nalazi se u donjem dijelu tijela, pa zašto taj dio ne bi bio aktivan za vrijeme cijelog treninga? Uvijek kombinirajte vježbe s onima u kojima su vam 'zaposlene' noge, bedra i guza. Tako ćete uštedjeti vrijeme, sagorjeti više kalorija i zadržati brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja.
Veći broj ponavljanja lakšim utezima bržim tempom i/ili uključivanje kardio intervala između vježbi Iako se prilikom vježbanja ne smijete kretati prebrzo, ne trebate se odmarati između serija – osim ako niste zaista teški. Između vježbi uzmite uže za preskakanje, penjite se uz stepenice ili samo 'marširajte' u mjestu kako bi vaše srce brže kucalo, a kalorije brže nestale. Lagani trening s malim težinama utega uz dosta ponavljanja nakon manje od 90 sekundi može dati iste rezultate kao manje ponavljanja s težim utezima.
Dohvatite nekoliko utega i pripremite se za zatezanje i oblikovanje cijelog tijela ovim brzim, ali učinkovitim treningom:
Vezani članci:
arti-201109250444006 arti-201109240459006 arti-201109190726006
